על פי מחקרים קליניים שונים, תרגול יוגה באופן עקבי יכול לעזור להגביר את הזיכרון שלך ולהגביר את מנת המשכל שלך. אפילו 20 דקות של תרגול יוגה יומי יכול להיות בעל השפעה משמעותית על תפקוד המוח שלך. יוגה עוזרת להגביר את רמות החמצן שלך שהיא חיונית למוח שלך ולאיברי גוף אחרים.
יוגה פותחה בתחילה כדי לעזור לך להרגיע את הרגשות שלך מכיוון שהיא מאלצת אותך להתמקד בנשימה שלך בנשיפות ארוכות יותר מאשר בשאיפות.
לא-יוגים שמתחילים לתרגל יוגה לפחות פעמיים בשבוע חוו השפעה ניתנת למדידה על תפקוד המוח שלהם.
יוגה בדרך כלל מגדילה את גודל ההיפוקמפוס שלך, שהוא חיוני בעיבוד זיכרון, ובכך הופכת אותך למקבל החלטות טוב יותר.
עם לפחות שמונה שבועות של תרגול יוגה קבוע, אתה גם תמצא את עצמך מנהל את הרגשות שלך הרבה יותר טוב, בין היתר.
5 דרכים שבהן יוגה מגרה את תפקודי המוח שלך
רוב האנשים שמתרגלים יוגה עושים זאת כדי לשמור על גופם במצב ובצורה אידיאליים.
אבל האם ידעת שיוגה יכולה גם לשפר את בריאות המוח ותפקוד?
מחקרים הוכיחו שיוגה ומדיטציה מגבירים את הביצועים של חלקי המוח השולטים בקשב, במצב הרוח ובזיכרון.
אם אתה נכנס ליוגה, להלן כמה דרכים מוכחות שבהן בריאות המוח והתפקוד שלך ישתפרו:
1. משפר את הזיכרון לטווח קצר וגם לטווח ארוך
בזמן תרגול יוגה, ישנה פעילות מוגברת באזורי הזיכרון המרכזיים של המוח, שהם ההיפוקמפוס והאונה הקדמית. הגירוי של שני התחומים הללו מביא לחיזוק הזיכרונות הקצרים והארוכים שלך.
יוגה נגישה בקלות לאנשים פצועים ומבוגרים שאינם מסוגלים להתאמן במרץ. רוב האנשים בני 55 ומעלה נוטים לסבול מאובדן זיכרון הקשור לגיל, וכאן נכנסת היוגה לתמונה.
מכיוון שהיא מספקת יתרונות דומים לאימון אירובי ללא כל מאמץ פיזי, יוגה אידיאלית לשיפור הזיכרון לטווח קצר ולטווח ארוך.
2. הנחיית גלי מוח לתדרים מועילים
התדרים המועילים כוללים אלפא, תטא ודלתא, המובילים לתפקוד קוגניטיבי, יצירת רעיונות ויכולת אינטלקטואלית. יוגה עוזרת להנחות את גלי המוח שלך אל התדרים הספציפיים הללו ובכך הופכת למצבים אלה. בתמורה, זה מוביל לעלייה ב-IQ שלך.
גלי מוח הם הדחפים החשמליים במוח שלך המאפשרים תקשורת של התנהגות, מחשבות ורגשות של אדם דרך נוירונים של המוח.
גלי המוח האנושיים מתרחשים בדרך כלל בתדרים שונים, כאשר חלקם מהירים ואחרים איטיים.
מפעל ספקים של מוצרי יוגה בסין - סיטונאי מוצרי יוגה זולים (faithmat.com)
3. מגדיל את קפלי המוח
יוגה מציגה שינויים מבניים במוח שלך ומגדילה את מספר הקפלים. מחקרים הוכיחו שלאנשים שמתרגלים מדיטציה באופן עקבי יש יותר גירינג בקליפת המוח שלהם.
פני השטח של המוח שלך מורכבים מבליטות וקמטים שלא לגמרי אטרקטיביים למראה. הם מכונים gyrification או קפלי קליפת המוח.
הם ממלאים תפקיד מכריע ביכולת החשיבה שלך מכיוון שהם מכילים את תאי המוח ומגדילים את שטח הפנים של המוח שלך ומכאן להכיל יותר תאים.
הנוירופלסטיות של המוח שלך מאפשרת לו להסתגל לכל שינוי בסביבה, כגון מדיטציה רגילה.
4. הגדל את צפיפות החומר האפור
יוגה עוזרת להגדיל את נפח החומר האפור בהיפוקמפוס ובאונה הקדמית שלך. הוא אחראי על פונקציות כמו זיכרון, לימוד מיומנויות חדשות ופירוש חושי ריח, שמיעה, ראייה ומגע.
40% מרקמת המוח היא חומר אפור המורכב מהנוירונים והתאים במוח. למרות היותה אפורה, הרקמה היא בצבע ורוד והופכת לאפורה לאחר שמת.
נפח החומר האפור במוח קובע את האינטליגנציה הכללית של האדם. ככל שהחומר האפור עבה יותר, כך יש יותר תאים, ומכאן ביצועי מוח טובים יותר.
5. מפחית מתח וחרדה
בזמן תרגול יוגה, חלקים מסוימים במוח שלך נוטים להאט ולנוח, מה שמאפשר לך להוריד מתח. פונקציונליות זו מתרחשת בשני אזורים עיקריים, כלומר האונה הקדמית והאונה הקדמית.
האונה הקדמית לוקחת הפסקה במהלך המדיטציה, גובה מחיר מתגובת הלחץ שלך. באופן דומה, יוגה מאטה את האונה הקדמית שלך, המטפלת בכל מידע שמקורו בחושים שלך.
זה כולל צלילים, מראות וכל דבר אחר שאתה צופה בסביבה שלך.
יוגה גם מפחיתה את האמיגדלה של המוח שלך, מרכז עיבוד ההודעות מקבל ומגיב לרגשות, מפחית חרדה.
